RedazioneQuesta domenica 26 ottobre, con il cambio dell’ora, alle 3 di notte saranno di nuovo le 2: l’ingresso nell’orario invernale può accentuare la cosiddetta astenia autunnale, un insieme di sintomi come stanchezza, tristezza e irritabilità. Il protagonista del tema è lo psicologo Jorge Lareo Otero, dell’Istituto Psicológico Cláritas, che spiega come questo periodo influisca sul benessere e sulla salute mentale e indica strategie pratiche per ridurre il calo dell’umore.
Astenia autunnale sintomi e impatto quotidiano
I disturbi compaiono soprattutto per un’alterazione dell’igiene del sonno, spesso legata alla minore luce naturale e ai nuovi ritmi. Tra i sintomi fisici più comuni: stanchezza muscolare, difficoltà ad addormentarsi, senso di debolezza.
Sul piano emotivo sono frequenti apatia, scarsa motivazione o disinteresse, tristezza e irritabilità.
Dal punto di vista cognitivo possono emergere difficoltà di concentrazione e pensieri ansioso-depressivi.
Come ogni problema che tocca la salute mentale, anche l’astenia autunnale incide sulle tre aree principali di vita: famiglia, relazioni sociali e ambito scolastico o lavorativo.
Nel contesto lavorativo o educativo si osservano cali di rendimento, ritardi o assenze, conflitti con colleghi e compagni, tendenza all’isolamento e malessere legato a lavoro o studio.
In famiglia possono comparire scarsa comunicazione, chiusura verso gli altri, conflitti e trascuratezza delle responsabilità domestiche.
Nella sfera sociale si registra spesso isolamento, aumento dei conflitti, minore pianificazione e partecipazione alle attività di gruppo e, in alcuni casi, condotte di consumo di sostanze.
Secondo Jorge Lareo Otero, “aumenta la gravità dei sintomi ansioso-depressivi preesistenti”.
“Pertanto, possiamo dire che l’astenia autunnale produce effettivamente un aumento delle consultazioni psicologiche in autunno”.
Si può prevenire
La durata abituale dei sintomi dell’astenia autunnale è di circa una o due settimane. Se persistono oltre i 14 giorni, è opportuno rivolgersi a un professionista della salute mentale.
Risultano più vulnerabili le persone con fattori di rischio che riducono la capacità di affrontare il cambio di stagione: età avanzata, problemi di salute fisica (ad esempio obesità o malattie croniche), sintomatologia psicologica precedente, difficoltà relazionali (familiari, sentimentali o amicali) e criticità accademiche o lavorative, come conflitti a scuola o in ufficio e periodi di disoccupazione.
La prevenzione parte dalle abitudini di stile di vita prima dell’autunno: alimentazione curata, mantenimento dei legami familiari e sociali, routine di esercizio regolare e orari di sonno coerenti.
Astenia autunnale e disturbo affettivo stagionale
La principale differenza tra astenia autunnale e disturbo affettivo stagionale riguarda la gravità dei sintomi in termini di frequenza, intensità e durata. Il disturbo affettivo stagionale è un quadro clinico riconosciuto, mentre l’astenia autunnale indica in genere manifestazioni più brevi, meno intense e meno persistenti.
È normale sentirsi tristi in questi giorni
Il termine dell’estate, il calo delle temperature, la minore esposizione alla luce solare e il ritorno a scuola o al lavoro introducono diversi fattori di stress tipici di questo periodo. È naturale che tali stimoli ambientali influenzino, almeno temporaneamente, lo stato d’animo.
Come combattere l’astenia autunnale
Un ruolo chiave lo ha l’esposizione al sole. Poiché il cambio di luce incide sulla regolazione della melatonina, stare all’aperto nelle ore diurne aiuta a ripristinare i ritmi sonno-veglia.
La luce naturale favorisce anche la sintesi di vitamina D, utile in un quadro di stile di vita sano. Attività all’aperto e programmi con amici possono attenuare sensibilmente i sintomi.
Contano molto le abitudini: cura dell’alimentazione, orari regolari per pasti e riposo, pianificazione delle attività scolastiche o lavorative, comunicazione costante con amici e familiari, esercizio fisico periodico e capacità di chiedere aiuto quando serve.
Se i segnali riconducibili all’astenia autunnale durano oltre due settimane, è consigliabile contattare uno psicologo o uno psichiatra per un supporto mirato.
Il passaggio all’orario invernale nella notte tra sabato e domenica (alle 3 saranno le 2) può generare un disagio transitorio. In genere si risolve in breve tempo con buone abitudini di sonno, luce diurna, movimento e sostegno sociale; quando i sintomi si protraggono o si intensificano, l’intervento di un professionista della salute mentale è la strada più indicata.
